“举手式睡姿是身体在求救”热搜第一！这姿势到底怎么了？

近日，#举手式睡姿是身体在求救#登上微博热搜榜第一。你可能尝试过把手举过头顶睡觉，起初觉得舒服，但早上会因手臂麻木而醒来。有网友不禁发问：为什么会不自觉地举手？长此以往会不会“睡伤睡废”掉？

这导致睡觉时，肩颈肌肉仍在紧张工作，而手举过头可以帮助肩颈获得更多血液和营养，缓解压力，于是睡觉时就不自觉举手了。

有研究表明，睡觉时如果高抬双臂，腹压会增高。特别是睡前进食过饱者、老年人及晚期妊娠者更为明显，长时间双手高举过头睡觉，会形成“反流性食道炎”。 

高抬双臂睡觉时，由于肌肉的牵拉，肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后径这些肌肉群体不能自然回拉与舒张，还会影响肺部的自然呼吸，也易造成胸闷疲劳。

此外，这种不良的睡眠姿势会造成上肢血液循环不畅，时间一长就会出现肩背酸痛、手部发麻、上肢神经麻痹等现象，久而久之还有可能造成末梢神经缺血缺氧，引发末梢神经炎等疾病。

不仅如此，“举手式睡姿”还有可能引起肩周炎。双上肢长时间裸露在被子外，有可能引起肩部受凉，风寒阻络，气滞血瘀，亦可诱发肩周炎。

如果经常有把手举过头顶睡觉的行为，可通过以下方法来检查和调整呼吸模式，从而改善睡姿：

• 对着镜子坐下，用鼻腔吸气和呼气，观察呼吸过程中肩颈是否存在明显起伏，如果有，就说明需要进行呼吸调整练习了。

• 可选择躺在瑜伽垫或床上进行。取仰卧位，用枕头适当垫高双腿，使腰部更舒服、身体更放松。双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出；然后呼气放松，此时腹部回落。每组练习5~8次，每次练习3组以上。